감기 빨리 나으려면! 아연이 풍부한 음식! 하루 아연 섭취량

요즘 아침저녁으로는 약간 춥고 낮에는 너무 덥고 일교차가 커서 면역력이 많이 떨어지는 시기입니다. 이로 인해 콧물 재채기 두통등 감기기운이 있는데요. 이럴 때 아연이 풍부한 음식을 섭취하게 되면 감기에 많은 도움이 됩니다. 감기에 걸리더라도 빨리 회복한다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

감기 빨리 나으려면! 

 

감기를 빨리 나아지게 하려면 몇 가지 방법이 있습니다

 

1. 충분한 휴식

충분한 휴식을 취하세요. 몸이 휴식을 취하면 면역 체계가 강화되고, 신체가 감기 바이러스와 싸울 수 있는 에너지를 얻을 수 있습니다.

 

2. 수분 섭취

물이나 차 등을 통해 수분을 충분히 섭취하세요. 수분은 감기 증상을 완화하고 분비물을 희석시켜 도움을 줍니다.

 

3. 풍부한 영양소 섭취

식사에 신선한 과일과 채소를 포함하여 영양소가 풍부한 식품을 섭취하세요. 비타민 C와 아연은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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4. 따뜻하게 유지

 

몸을 따뜻하게 유지하고 목에 스카프를 두르는 등 온도 조절에 유의하세요. 몸이 따뜻한 상태에서 면역 체계가 더 효과적으로 작동할 수 있습니다.

 

5. 습도 조절

가습기를 사용하여 실내의 습도를 유지하세요. 건조한 공기는 코와 목의 분비물을 더욱 건조하게 만들어 감기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

 

6. 자주 손 씻기

자주 손을 씻으세요. 감기 바이러스는 손을 통해 전파될 수 있으므로 손을 자주 씻음으로써 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

7 약 복용

의사나 약사의 조언에 따라 감기 증상을 완화하기 위한 약물을 복용하세요. 해열제나 진통제 등은 열, 통증, 혹은 두통 등의 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

만약 감기 증상이 심각하거나 장기간 지속된다면 의료 전문가와 상담하여 추가적인 치료 옵션을 고려해야 합니다.

 

 

아연이 풍부한 음식 

 

아연이 풍부한 음식을 소개해 드리겠습니다. 아연은 면역 체계를 강화하고 신체의 다양한 기능에 필수적인 영양소입니다. 아래는 아연이 풍부한 주요 음식들입니다.

 

1. 해산물

해산물은 아연이 풍부한 음식 중 하나입니다. 특히 굴, 오징어, 꽃게, 홍합, 조개 등은 아연 함량이 높습니다.

 

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2. 육류

육류도 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다. 특히 소고기, 돼지고기, 양고기, 닭고기 등은 높은 아연 함량을 가지고 있습니다.

 

3. 견과류

아몬드, 호두, 땅콩, 밤 등의 견과류도 아연을 풍부하게 함유하고 있습니다. 콩류: 대두, 검정콩, 병아리콩 등의 콩류도 아연이 풍부합니다.

 

4. 씨앗

호박씨, 참깨, 해바라기씨 등의 씨앗에도 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

5. 곡류

현미, 보리, 귀리 등의 곡류에도 일정량의 아연이 함유되어 있습니다.

 

6. 우유 및 유제품

우유와 치즈, 요구르트 등은 아연을 일정량 함유하고 있습니다. 채소와 과일: 아연이 풍부한 채소로는 시금치, 양파, 브로콜리 등이 있으며, 과일로는 바나나, 아보카도, 복숭아 등이 있습니다.

 

다양한 음식을 균형 있게 섭취하여 아연을 충분히 섭취할 수 있도록 노력하는 것이 좋습니다.

 

 

하루평균 아연 섭취량

 

하루평균 아연 섭취량은 나이와 성별에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로 성인 남성의 경우 하루에 약 10mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다. 성인 여성의 경우에는 하루에 약 8mg의 아연을 섭취하는 것이 권장됩니다. 임신 중인 여성이나 수유 중인 여성은 추가적인 아연이 필요할 수 있습니다.

 

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또한 어린이와 청소년의 경우에도 나이와 성별에 따라 권장되는 아연 섭취량이 다를 수 있습니다. 하지만 너무 많은 아연을 섭취하는 것도 문제가 될 수 있습니다. 너무 많은 아연은 다른 영양소의 흡수를 방해하고 소화 장애, 구토, 설사 등의 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

따라서 건강한 식습관을 유지하면서 적정량의 아연을 섭취하는 것이 중요합니다. 만약 아연 섭취에 관한 궁금한 점이 있거나 개별적인 영양 상담이 필요하다면, 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

 

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