걷기 운동의 칼로리 소모, 효과, 올바르게 걷는 방법

아침이나 저녁시간 공원에서 걷기 운동을 많이 합니다. 걷기로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알아보겠습니다! 체중 감량, 건강 및 피트니스를 위한 걷기의 이점을 살펴보고 각 단계에서 칼로리 소모를 최대화하는 팁을 알아보겠습니다.

 

 

 

걷기 운동의 칼로리 소모, 효과, 올바르게 걷는 방법

 

 

걷기 운동이란?

 

걷기 운동이란? 건강과 체력증진을 목적으로 걷은 운동을 말합니다. 평상시에 걷기와는 다르게 걷기 운동은 걷는 속도와 보폭 그리고 걷는 시간이 차이가 있습니다. 이 걷기 운동은 모든 연령층에게 가장 적합하고 접근하기 쉬운 유산소 운동 중의 하나입니다.

 

걷기 운동의 칼로리 소모, 효과, 올바르게 걷는 방법

 

 

 

걷기 운동의 효과

 

• 심혈관 건강 개선: 규칙적인 걷기는 심장을 강화하고 혈액 순환을 개선하며, 혈압과 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.
• 체중 관리: 칼로리 소모를 통해 체중을 관리하고 유지할 수 있습니다.
• 근육 강화: 다리, 엉덩이, 코어 근육을 강화하여 전반적인 근력을 향상합니다.
• 정신 건강 개선: 스트레스, 불안, 우울증을 줄이고 기분과 인지 기능을 향상합니다.
• 골밀도 유지: 뼈를 강화하고 골다공증을 예방합니다.
• 관절 건강: 관절을 활성화시켜 유연성을 증진하고 관절염의 위험을 줄입니다.

 

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걷기 칼로리

 

걷기 운동은 체중 감량과 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 훌륭한 운동입니다. 걷기 운동을 통해 소모되는 칼로리는 여러 요인에 따라 달라집니다. 여기에는 체중, 걷기 속도, 운동 시간, 지형 등이 포함됩니다.

 

 

 

칼로리 소모에 영향을 미치는 요인

• 체중: 체중이 더 많이 나갈수록 이동하는 데 더 많은 에너지가 필요하므로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 속도: 빠르게 걸을수록 천천히 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 시간: 더 오래 걸을수록 더 많은 칼로리를 소모합니다.
• 지형: 오르막길이나 불규칙한 지면에서 걷는 것은 칼로리 소모를 증가시킵니다.

 

※ 1시간 운동할 때 소모되는 칼로리 표 자세한 내용은 아래에서 확인해 주세요!

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※ 100칼로리를 소모시키는 운동량 자세한 내용은 아래에서 확인해 주세요!

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평균 칼로리 소모량

 

다음은 걷기 속도와 체중에 따른 시간당 칼로리 소모량의 일반적인 추정치입니다

 

시속 3.2km (느린 속도)

• 체중 57kg: 170 칼로리
• 체중 70kg: 211 칼로리
• 체중 84kg: 252 칼로리

 

 

시속 5.6km (보통 속도)

• 체중 57kg: 240 칼로리
• 체중 70kg: 298 칼로리
• 체중 84kg: 356 칼로리

 

시속 7.2km (빠른 속도)

• 체중 57kg: 300 칼로리
• 체중 70kg: 372 칼로리
• 체중 84kg: 444 칼로리

 

걷기 운동의 칼로리 소모, 효과, 올바르게 걷는 방법

 

칼로리 소모를 극대화하는 방법

• 속도 증가: 빠르게 걸어 심박수를 올리고 더 많은 칼로리를 소모하세요.
• 인터벌 도입: 빠른 걸음과 느린 걸음을 번갈아 하여 신진대사를 촉진하세요.
• 무게 추가: 가벼운 덤벨을 들거나 웨이트 조끼를 착용하세요.
• 도전적인 경로 선택: 언덕이나 불규칙한 지면을 선택하세요.
• 일관성 유지: 규칙적인 걷기 운동은 장기적인 칼로리 소모와 체력 향상을 도와줍니다.

 

걷기 운동은 대부분의 사람들이 접근할 수 있는 간단하고 저 충격의 운동으로, 건강한 생활을 유지하는 데 매우 효과적인 선택입니다.

 

올바르게 걷는 방법

 

올바른 자세

• 머리는 똑바로 들고, 시선은 정면을 향한다.
• 어깨는 펴고 가슴을 내밀며, 복부는 등 쪽으로 집어넣는다.
• 팔은 자연스럽게 흔들며, 손바닥은 몸통 쪽으로 향한다.

 

발걸음

• 발뒤꿈치부터 착지하고 발가락으로 몸을 밀어낸다.
• 보폭은 너무 크지 않게 하며, 발바닥 전체로 걷는다.
• 무릎은 자연스럽게 구부려 충격을 완화한다.

 

호흡

• 코로 숨을 들이마시고 내쉰다.
• 호흡은 자연스럽게 하되, 가슴호흡보다는 복식 호흡을 한다.

기타

• 30분 이상 걸을 때는 준비운동과 정리운동을 한다.
• 무리한 운동은 피하고, 개인 체력에 맞춰 강도를 조절한다.

 

걷기 운동의 칼로리 소모, 효과, 올바르게 걷는 방법

 

바르게 걷는 자세와 발걸음, 호흡법 등을 지켜 걷기 운동의 효과를 높이고 부상을 예방할 수 있다.

 

관련 질문 알아보기

 

1. 1시간 걸으면 칼로리?

체중, 속도, 지형, 시간에 따라 다르지만  보통 성인기준 300~400칼로리 정도 소모할 수 있다고 볼 수 있습니다.

 

2. 만보 걸으면 몇 칼로리?

대략 400~450칼로리 정도 소모할 수 있다고 볼 수 있습니다.

 

3. 하루 가장 좋은 걸음수?

6천에서 8 천보가 건강에 최적이라고 합니다.(최신 과학에 근거)

 

 

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